klatka barki

Hm dostałem na siłowni plan ćwiczeń dla średnio zawansowanych: dzien 1 klatka+biceps dzien 2 plecy + triceps+łydki dzien 3 barki dzien 4 nogi Później zrobie ten plan co napisałem , myśle że tak będzie najlepiej

na pierwszy rzut oka widac ze przez ten czas barki ladnie przytyrales i brzuch sie poprawil. plecki i klatka jak zwylke gut gratki i powodzonka

Tak jak obiecalem, wstawie tutaj wyniki :) Bic w napieciu 29,5/30 (+3cm) Objetosc napietej lydki 37 (bez zmian..) objetosc napietego uda 47,5/47 (+3 cm) Klatka 92cm (+5cm!!) Robiłem w swoim treningu że troche go poprawiałem i np z tygodnia na tydzień dodawałem po 2 powtórzenia do każdej serii Tak on teraz wygląda : '*ŚRODA KLATA -Pompki na [...]

na początek treeba by trochę zmodyfikować uklad; tak aby barkow nie trenowac po tricepsach, np; klatka plecy, triceps nogi barki, biceps rozumiem, że te ćwiczenia juz wyprobowaleś i są dobre dla Ciebie; choc kilka niemałych błędow i niekompletności mozna wychwycić...

[...] cm, co przy 34 w pozycji wyjściowej jest dobrym moim zdaniem wynikiem. Mięśnie stały się wyraźniejsze i silniejsze co zresztą widać. A to mój obecny trening: PONIEDZIALEK: klatka: + - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16 -wyciskanie hantli w skosie ujemnym 12 10 8 Triceps: + - [...]

W takim razie wrzucam swój aktualny plan. Kilka uwag na początku. Mianowicie nie trzymam się schematu "poniedziałek : klata, środa nogi, piątek plecy". Co tydzien zmieniam dni w ktorych cwicze daną partię. Co do diety, to tak jak już wspomniałem dużo wegli, białka. Podstawą jest brązowy ryż + pierś kurczaka. Dziennie ok 400 g samego [...]

A tak mniej więcej Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s wszystko po 10 [...]

[...] zacytuje: "Czasami wyciskanie na płaskiej może zbudować jedynie dół klaty, a przy tym zniszczyć pasy rotacyjne barków. Śmiesznie wyglądająca klatka i zniszczone barki z pewnością przyćmią wielki wynik w wyciskaniu." słowem, skos by się przydał... Pozdro!

Zmieniłem troszkę może teraz jest już O.K?? Poniedziałek Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie po 8 pow kątem 30-45 stopni - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 seriie po 8 powt - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

ja bym zrobil to tak: Pn: klatka + biceps Wt: Nogi Czw: barki + triceps Pt: Plecy przy treningu bicepsa dorzucilbym jakies cwiczenie z suspinacja nadgarstka. Pozdro Rozbilbym ten plan na 4 treningi

aha rozumiem. ok. no to rob tak: Poniedzialek: klatka + biceps Sroda: barki, nogi Piatek: plecy + triceps jezeli chcesz rozwinac mase powinienes trenowac intensywnie. nie oznacza to jednak ze masz forsowac swoje miesnie jakimis ogromnymi ciezarami. najwiekszy nacisk kladz na TECHNIKE wykonywanych cwiczen.

Hmmm... Dawno mnie tu nie było... :(... Więc tak kręgosłup dalej pobolewa ale tylko jak dotkne tą kość albo jak robie coś ciężkiego to takie lekkie bóle mam które w sumie mi nie przeszkadzają :). Niedługo wybieram się do ortopedy może coś poradzi :). A tak po za tym to ;P moje nowe osiągi :) ---------------------------------------- 25 lutego [...]

A ja mam masowy taki: Klatka Bic Barki Tric Wolne Plecy Nogi Co o nim sadzicie? :D

Witam , Klatka , spróbuj może w jaki bezpieczny sposób chociaż podłożyć pod lawke jakieś krążki. Plecy , to silna duża grupa , dałbym po 4 serie albo dodał jakies ćwiczenie.Przydałby się martwy ciąg , szczególnie ze ćwiczy on także dwugłowe. Nogi , dodałbym wykroki ,a na dwugłowe stajesz na podwyższeniu , na pięte zakładasz pętle na której drugim [...]

Ja też poproszę o wklejenie tabelek z grupy I cykl III i IV Cykl II wygląda tak: Dzień I Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 120sek przerwy Na ławce skośnej 35 stopni 10 10 10 120 sek Rozpiętki na płaskiej 12 12 12 90 sek Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 120sek Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 90 [...]

Witam. Mam szybkie pytanie. Mianowicie ćwicze splitem X3 w tygodniu PN: klatka-triceps Sr: plecy- biceps Pt: nogi-barki Wczoraj zrobiłem trening i normalnie powinłem iść na trening dopiero jutro ale coś mi wypadło i jutro nie będę mógł iść na siłkę ani w piątek. Mogę zrobić te plecy i biceps dzisiaj a nogi barki w sobotę czy są jakieś [...]

[...] gryf waży 20 czy 22 kg 2 dni temu - słabiutko Ale od dziś ruszam z dietą i mam nadzieję będzie już tylko lepiej @asdf0r wiek: 17 lat waga: 85 wzrost: 168 biceps: 45 klatka: 125 pas: 88 wycisk klata: 160~ wycisk barki: 100? nie robilem maxow przysiad: nie robilem maxow martwy: nie robie max" OMFG Też chcę być taki!! SOG [...]

WIEK : 15 LAT STAŻ : 2 MIESIĄCE WZROST : 178 CM WYCISK : 55 KG MARTWY CIĄG : 85 KG PRZYSIAD : 70 KG BARKI : 40 KG BICEPS : 31 CM KLATKA : 94 CM PRZEDRAMIE : 28 CM POZDRAWIAM :)

[...] zwykle swoje trzy grosze wcisne mimo że widze że wiekszość zostało powiedziane ja jednak widziałbym ten trening tak oczywiście jak yarek powiedział , rozkład taki : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi na łydki , przedramiona i rzuch to tylko strata energii bo te partie dośc dobrze pracują przy innych cwiczeniach [...]

[...] masz lawke do cwiczen? jesli nie to ja kup bo bedzie cieznko; Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona [...]